19,499 total views
මිනිසුන් මානසික සෞඛ්‍ය ගැන කතා කරන විට, ඔවුන් නිතරම සඳහන් කරන්නේ වෘත්තීයමය සහාය සහ ප්‍රතිකාර අවශ්‍ය විය හැකි සාංකාව හෝ මානසික අවපීඩනය වැනි ආබාධයක් ගැන ය. නමුත් මානසික සෞඛ්‍යය රෝග විනිශ්චය කිරීමට වඩා බොහෝ සෙයින් වැඩි ය. මානසික සෞඛ්‍යයට ඔබේ සහ අන් අයගේ හැඟීම මෙන්ම ඔබේ හැඟීම් කළමනාකරණය කර ගැනීමට සහ එදිනෙදා අසීරුතාවයන්ට මුහුණ දීමේ හැකියාව වැනි ඔබේ සමස්ත මනෝවිද්‍යාත්මක යහපැවැත්ම ඇතුළත් වේ.
තවද ඔබේ මානසික සෞඛ්‍ය ගැන සැලකිලිමත් වීම යන්නෙන් වෘත්තීයමය සහාය සහ ප්‍රතිකාර ලබා ගැනීම අදහස් විය හැකි නමුත් එයින් අදහස් වන්නේ ඔබේ චිත්තවේගී සෞඛ්‍යය වැඩි දියුණු කිරීමට පියවර ගැනීමයි. මෙම වෙනස්කම් සිදු කිරීමෙන් ඔබේ මනෝගතිය ඉහළ නැංවීම, ඔරොත්තු දීමේ ශක්තිය ගොඩනැගීම සහ ඔබේ සමස්ත ජීවිතයේ වින්දනය වැඩි කිරීම ඇතුළුව ඔබේ ජීවිතයේ සෑම අංශයකින්ම ප්‍රතිඵල ලැබිය හැකිය.
1.ඔබට ධනාත්මක දෙයක් කියන්න
පර්යේෂණයන් පෙන්වා දෙන්නේ ඔබ ඔබ ගැන සිතන ආකාරය, ඔබට හැඟෙන ආකාරය කෙරෙහි බලවත් බලපෑමක් ඇති කළ හැකි බවයි. අපි අපේ ආත්මය සහ අපේ ජීවිතය ඍණාත්මකව දකින විට එම අදහස තහවුරු වන ආකාරයේ අත්දැකීම් අපට දක්නට ලැබේ. ඒ වෙනුවට, ආත්ම-වටිනාකම සහ පෞද්ගලික ශක්තිය පිළිබඳ හැඟීම් ප්‍රවර්‍ධනය කරන වචන භාවිතා කිරීමට පුරුදු වන්න.
2.ඔබේ ජීවිතයේ ඔබට ලැබුණු, ඔබ කෘතඥ වන දෙයක් ලියන්න
වැඩි දියුණු කළ යහපැවැත්ම සහ මානසික සෞඛ්‍ය මෙන්ම සතුට සමඟ කෘතඥතාවය පැහැදිලිව සම්බන්ධ වී ඇත. කෘතඥතාව වැඩි කර ගැනීමට හොඳම පර්යේෂණ ක්‍රමය නම් දිනපතා කෘතඥපූර්වක ලැයිස්තුවක් ලිවීමයි. පොදුවේ කෘතඥතාව ගැන මෙනෙහි කිරීම ඵලදායී වන නමුත් දිගු කාලීන ප්‍රතිලාභයක් ලබා ගැනීම සඳහා ඔබ නිතිපතා පුහුණුව ලබා ගත යුතුය. කෘතඥ විය යුතු යමක් සොයන්න, එයින් ඔබේ හදවත පුරවා, එම හැඟීම තුළ රැඳී සිටින්න.
3.එක් දෙයක් කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න
වර්තමාන මොහොත ගැන අවධානයෙන් සිටීම තුළින්, අපව වෙහෙසට පත් කරවන අතීත අවස්ථා හෝ අත්දැකීම්වලින් ඉවත් වී සිටීමට අපට හැකිවේ. ස්නානය කිරීම, දිවා ආහාරය ගැනීම හෝ ගෙදර ඇවිදීම වැනි සාමාන්‍ය ක්‍රියාකාරකම් වලින් මෙය ආරම්භ කරන්න. මෙම අත්දැකීම් වල භෞතික සංවේදනයන්, ශබ්ද, සුවඳ හෝ රස ගැන දැන සිටීම ඔබේ අවධානය ඒ කෙරෙහි යොමු කිරීමට උපකාරී වේ. ඔබේ මනස නොසන්සුන් වන විට, ඔබ කරන දෙයට නැවත අවදානය ලබා දෙන්න.
4.ඔබේ ශරීරය චලනය කරන්න
ඔබ ව්‍යායාම කිරීමට පෙර සහ පසු මානසික ආතතිය දුරු කරන සහ මනෝභාවය වැඩි කරන එන්ඩොර්ෆින් (endorphins) නම් රසායනික ද්‍රව්‍ය ඔබේ ශරීරය මඟින් නිකුත් කරන අතර එම නිසා ව්‍යායාම මානසික ආතතිය, කාංසාව සහ මානසික අවපීඩනයට ප්‍රබල ඖෂධයකි. සෝපානය වෙනුවට පඩිපෙල ගැනීම හෝ කෙටි ඇවිදීම වැනි ක්‍රියාකාරකම් ඔබේ ජීවිතයට එකතු කර ගන්න. උපරිම ප්‍රයෝජන ලබා ගැනීම සඳහා දිනපතා අවම වශයෙන් විනාඩි 30 ක ව්‍යායාමයක් ඉලක්ක කරගෙන එළිමහනේ එය කිරීමට උත්සාහ කරන්න. හිරු එළියට නිරාවරණය වීම ඔබේ සිරුරට විටමින් ඩී නිපදවීමට උපකාරී වන අතර එමඟින් මොළයේ සෙරොටොනින් මට්ටම ඉහළ යයි.එළිමහනේ කාලය ගත කිරීමේදී ස්වභාව ධර්මය සමඟ ඔබ ගැටෙන නිසා එයද ඔබගේ ආතතිය අඩු කිරීමට දායක වේ.
5.හොඳ ආහාර වේලක් ගන්න
ඔබ කන දේ ඔබේ මොළය ඇතුළුව ඔබේ මුළු ශරීරයම පෝෂණය කරයි. කාබෝහයිඩ්‍රේට් (මධ්‍යස්ථ ප්‍රමාණවලින්) මොළයේ රසායනිකයක් වන සෙරොටොනින් වැඩි කරන අතර එමඟින් ඔබේ මනෝභාවය සන්සුන් කරයි. ප්‍රෝටීන් බහුල ආහාර මඟින් නොරපිනෙප්‍රීන්, ඩොපමයින් සහ ටයිරොසීන් වැඩි කරන අතර එමඟින් ඔබේ අවධානය යොමු කිරීමට උපකාරී වේ. එළවළු සහ පලතුරු වල මනෝභාවය නියාමනය කරන මොළයේ රසායනික ද්‍රව්‍ය කෙරෙහි බලපාන ඒවා ඇතුළුව ඔබේ ශරීරයේ සෑම සෛලයකම පෝෂණය කරන පෝෂ්‍ය පදාර්ථ තිබේ. ඔමේගා -3 බහු අසංතෘප්ත මේද අම්ල (මාළු, ඇට සහ හණ බීජ වල අඩංගු) අඩංගු ආහාර ඔබේ ආහාරයට ඇතුළත් කරන්න, මන්ද මේවාට මනෝභාවය වැඩිදියුණු කළ හැකි අතර සංජානන ක්‍රියාකාරිත්වයට අවශ්‍ය මොළයේ සෛල වල ව්‍යුහාත්මක අඛණ්ඩතාව යථා තත්වයට පත් කළ හැකිය.
6.වෙනත් කෙනෙකු සමඟ විවෘත වන්න
ඔබව අන් අය විසින් අගය කරන බව දැන සිටීම වැදගත් වන අතර එය වඩාත් ධනාත්මකව සිතීමට සහ ජීවිතයේ අපහසු අභියෝග වලින් ජය ගැනීමට උපකාරී වේ.වෙනත් කෙනෙක් කෙරෙහි විශ්වාසය තැබීමෙන් ඔබේ චිත්තවේගීය යහපැවැත්ම වැඩි කළ හැකි බවට සාක්ෂි ද ඇත, මන්ද ඔබ අනෙක් පුද්ගලයින් තුළ ධනාත්මක අංශ සොයා ගැනීමට වඩා හොඳ වන විට, ඔබ ඔබේම දේ හඳුනා ගැනීමටද වඩා හොඳ වන බැවිනි. ඔබේ මානසික ආතතිය සහ කාංසාව අඩු කර ගැනීමට තවත් ක්‍රමයක් නම් කෙනෙකුට සමාව දීමයි. ඔව්, එය කිරීම දුෂ්කර විය හැකි නමුත් කෝපය රඳවා තබා ගැනීම අවසානයේ කනස්සල්ලට හා මානසික අවපීඩනයට හේතු වී ඔබව අතීතයේ සිරවී තබා ගනී.
7.වෙන කෙනෙක් වෙනුවෙන් දෙයක් කරන්න
පර්යේෂණයන් පෙන්වා දෙන්නේ අන් අයට උපකාර කිරීම ඔබ ගැන ඔබට හැඟෙන ආකාරය කෙරෙහි හිතකර බලපෑමක් ඇති කරන බවයි. උපකාර කරන සහ කරුණාවන්ත වීම සහ ඔබ කරන දේ අගය කිරීම-ආත්ම ගෞරවය ගොඩනැගීමට ඉතා හොඳ මඟකි. අන් අයට උපකාර කිරීමේදී ඔබට දැනෙන හැඟීම ඔබේ ජීවිතය පොහොසත් කරයි.
8.විවේක ගන්න
ඒ සියල්ල ඕනෑවට වඩා වැඩී යැයි පෙනෙන අවස්ථාවන්හිදී, මොහොතකට ඉවත් වන්න. ඔබට තරමක් හෝ සහනයක් දැනෙන තුරු ඔබට පීඩා කරන දේ හැර වෙනත් ඕනෑම දෙයක් කරන්න. සමහර විට කළ යුතු හොඳම දේ සරල හුස්ම ගැනීමේ ව්‍යායාමයකි: ඔබේ ඇස් වසාගෙන ගැඹුරු හුස්මවල් 10ක් ගන්න.මෙය ක්‍ෂණිකවම පුදුම සහගත ලෙස ක්‍රියා කරයි.
9.නියමිත වේලාවට නින්දට යන්න
නින්ද ඔබේ මනස සහ ශරීරය යන දෙකම ප්‍රතිස්ථාපනය කරයි. ඔබේ ප්‍රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය යථා තත්වයට පත් වන අතර ඔබ නිදා සිටියදී ඔබේ මොළය විවේක ගෙන නැවත ආරෝපණය වේ. ප්‍රමාණවත් තරම් හොඳ නින්දක් නොමැතිව ඔබේ පද්ධති නිසි පරිදි ක්‍රියා නොකරයි. නින්ද නොයාම මනෝභාවයට ද සැලකිය යුතු බලපෑමක් ඇති කරන බව පර්යේෂණ විශාල සංඛ්‍යාවක් පෙන්වා දී ඇත. දිනපතා නියමිත වෙලාවකට සුව නින්දක් ලබාගැනීමට උත්සාහ කරන්න, හොඳ නින්දක් ලබා ගැනීමට හොඳ පුරුදු පුරුදු කර ගන්න. නින්දට අවම වශයෙන් පැයකටවත් පෙර තිර වසා දැමීම, නින්ද හෝ විවේක කටයුතු සඳහා පමණක් ඔබේ ඇඳ භාවිතා කිරීම සහ කැෆේන් සහිත පාන උදෑසනට සීමා කිරීම ඊට ඇතුළත් ය.
10.අදම පටන් ගන්න
ඔබේ ඔරොත්තු දීමේ හැකියාව සහ චිත්තවේගී සෞඛ්‍යය වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා ධනාත්මක පියවර ගැනීමට ඔබට ශක්තිය ඇත. ඔබේ මානසික සෞඛ්‍යයට ප්‍රමුඛතාවයක් ලබා දීම සඳහා ඔබ අර්බුදයකට පත්වන තුරු බලා නොසිටින්න. ඔබට ශක්තිමත් බවක් දැනෙන විට නව පුරුදු ඇති කර ගැනීම පහසු වන අතර, පසුව ඔබට ඒවා අවශ්‍යම වන අවස්ථාවලදී ඒවා ප්‍රයෝජනයටයට ගත හැකිය. මෙම ලිපියෙන් ඔබට කළ හැකි යමක් තෝරාගෙන එය උත්සාහ කරන්න. ඉන්පසු තවත් දෙයක් උත්සාහ කරන්න.ක්‍රම ක්‍රමයෙන් වෙනස් වීම තුළින් ඔබට මානසික සුවයක් දැනෙනු ඇත
More Stories
මේ රටේ එකෙක්ට එකේක් නැහැ මේ කලාවේ .දක්ෂ කම තියන එකාව පස්සටම අදිනවා
ඇත්තටම රන් කිරුළක් දීපු එකම තරඟය සියනෑ අවුරුදු කුමර කුමරියයි
යාළුවො කියන්නේ කවුද ? කියලා හරියටම දැනගන්න කියවන්න